Zdravo sa stravovať nevyhnutne nemusí znamenať, že strávite v kuchyni veľa času: výživné jedlá vieme jesť aj na desiatu alebo olovrant, alebo sa dajú pripraviť celkom rýchlo. Možno sa vám zdá, že je ľahšie jesť až keď ste hladná, s výberom jedál, ktorá vás nabijú energiou!

Dojčiaca matka môže často pociťovať smäd, preto sa uistite, že pijete dostatočné množstvo tekutín (vodu, mlieko, nesladený džús…) a tiež dbajte o to, aby ste vždy mali nápoj po ruke, keď sa chystáte dieťa dojčiť. Pite toľko až pokým to neuhasí váš smäd, ale neprežeňte to- neexistuje žiadny známy dôkaz toho, že množstvo tekutiny, ktoré vypijete ovplyvní množstvo mlieka, ktoré vyprodukujete.

Dojčiace matky môžu mať problém s nedostatkom vitamínu D. 90% vitamínu D v tele sa vytvára v pokožke pomocou slnečného svetla. Váš doktor alebo detský doktor vášho dieťaťa vám môže odporučiť doplniť si zásobu vitamínu D.

Aj keď existujú výnimky, väčšina dojčiacich žien môže jesť čokoľvek im chutí (samozrejme s rozumnou mierou), bez akéhokoľvek efektu na dieťati. Avšak existujú jedlá a nápoje, ktorým by ste určite mali obmedziť:

Kofeín

Príliš veľa kofeínu počas dojčenia môže spôsobiť to, že vaše dieťa nebude môcť spať, alebo bude nezvyčajne nervózne. Preto je lepšie obmedziť prijímané množstvo nápojov, ktoré obsahujú kofeín (nie len čaj a káva, ale aj kola a energetické nápoje).Niektoré liečivá proti chrípke a nachladnutiu obsahujú kofeín a čokoláda tiež obsahuje látku (teobromín), ktorá je veľmi podobná kofeínu a môže mať ten istý efekt.

Mastné ryby

Jesť ryby je zdravé, ale nie je dobré zjesť viac ako 2 porcie mastných rýb za týždeň. Obzvlášť ženám sa odporúča limitovať príjem mastných rýb, pretože môžu obsahovať nízke množstvo znečisťujúcich látok vo svojom tele.

Alkohol počas dojčenia

Alkohol prechádza do materského mlieka vo veľmi malých množstvách a je to nepravdepodobné, že ak si občas dáte pohárik, ublíži to vášmu dieťaťu. Avšak, buďte opatrné aké množstvo alkoholu vypijete (nie viac ako jeden pohárik raz alebo dvakrát za týždeň) ak dojčíte.

Ak sa chystáte vypiť si viac pre špeciálny prípad, odsať si mlieko vopred môže byť dobrý nápad. Ak ste pili alkohol, nikdy nespite s dieťaťom na posteli alebo na pohovke.